Machteloosheid vraagt om daadkracht. Ga iets doen waardoor je de situatie kunt veranderen. Accepteren van een situatie is een goed begin. Vraag de ander wat je kunt doen. Kun je het niet vragen: bedenk wat je zelf graag zou willen als jij in deze positie zou zijn. En ga daarmee aan de slag.

Boosheid blijft in je lichaam zitten totdat je het eruit laat komen. Geef je boosheid de ruimte. 

Zoek een plek waar je veilig bent en waar je niemand kunt verwonden. Ga bijvoorbeeld op je bed zitten en stel je voor dat je kussen het onderwerp is van je boosheid. Sla nu met al je kracht op het kussen. Net zo lang als je nodig hebt. Schreeuw erbij als dat extra oplucht.

Of gebruik een ballon om tegenaan te meppen. Dit kun je ook heel goed met z'n tweeën doen.

Schuldgevoelens maak je helemaal zelf. Je verwijt jezelf dat je iets wel of niet gedaan hebt. Aan die situatie kun je nu niets meer veranderen. Wat je wel kunt veranderen is je visie op het schuldgevoel. Vergeef jezelf, ook als je iets ergs gedaan hebt, kun je jezelf vergeven. Dat doe je helemaal zelf. Je hebt namelijk iets geleerd van dat wat je wel of niet gedaan hebt. De volgende keer zou je het heel anders doen. Kijk nu vooruit en stel je voor dat je in dezelfde situatie zou komen. Hoe pak je het dan aan? Wees eerlijk tegen jezelf. En begrijp dat je dit nodig hebt gehad om ervan te kunnen leren.